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    想要优美身材曲线,先减脂还是先练臀?女生想获得美好身材,是需要付出代价的,需要付出时间、努力、精力、计划。这其中,制定一个靠谱有效的目标计划这一点,往往会被忽略掉,这就是运动塑形时会出现半途而废、无法

    北京赛车pk10杀号规律 www.nubg.com.cn 想要优美身材曲线,先减脂还是先练臀?

    女生想获得美好身材,是需要付出代价的,需要付出时间、努力、精力、计划。这其中,制定一个靠谱有效的目标计划这一点,往往会被忽略掉,这就是运动塑形时会出现半途而废、无法达到想要的效果、运动损伤等问题的根本原因。

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    如果目标是想要翘臀的话,无脑练臀疯狂深蹲,可以解决问题吗?答案当然是不可以的。

    我们要根据实际情况制定计划。

    这实际情况包括且不限于:身体状况、运动能力、空闲时间、运动后恢复速度。

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    最基础的计划制定,只需要根据身体状况来制定就好了。

    身体状况分为健康与不健康,肥胖与瘦弱。一般只有身体是肥胖且健康时,才需要考虑先减脂还是先练臀的问题。因为不健康的身体就必须先恢复健康、瘦弱的的身体则是不需要减脂。

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    最后终于说到先后问题,其实小孩子才做选择,成年人肯定是全都要的。在身体健康、BMI指数没超过28体重没超重的前提下,减脂与练臀是可以同步进行的,这时计划制定的中心思想就是,一天练臀增强臀部肌肉,一天中度有氧刷脂且加速臀部肌肉恢复,一天休息,如此循环就行了。

    做中低强度有氧减脂时,能加速被锻炼的臀部肌肉恢复,还能减脂;做深蹲、臀桥等臀部肌肉训练时,能增大臀部肌肉,增强臀部曲线,同时肌肉训练同样会消耗能量,肌肉增长后还会增加基础代谢率,因此臀部肌肉训练同样能有减脂效果。在这相辅相成之下,能达到一加一大于二的锻炼效果。

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    值得注意的是,在此过程中一定要保证饮食的营养充足,绝对不可以为了加速减脂而节食,因为塑造身材曲线,必须要有足够的蛋白质与热量才能让臀部变得更翘。

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